Sobota DT Po wczoraj najszersze i kaptury jakby lekko muśnięte, natomiast hamstringi całe zdomsowane, porównywalnie z domsami po kompleksowym treningu nóg (60kg w 5 seriach vs rampa z 4 docelowymi na 80kg i 2 regresami + 4s uginania leżąc, od którego najprawdopodobniej te mikrouszkodzenia pochodziły). Wniosek nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo [...]
Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]
Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]
[...] nogami w górze cc x 20 cc x 20 cc x 20 + 2 powt UWAGI: Siady - niestety, musiałem zrezygnować z progresji 5 x 5, dlatego teraz postaram się progresować na 6 x 12; 2.5 kg co trening, pod koniec cyklu mam zamiar dojść do 80 kg 6 x 12; na pewno dużo bardziej czuć czwórki i pochylam się dużo mniej Wykroki - jednak 22 kg poszło, w sumie ok, choć już [...]
Czwartek Ogólnie zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości w dzień nóg (trochę za dużo czasu mi schodzi na trening) i/lub rozłożeniu ćwiczeń inaczej w planie, ew. podejściu bardziej intuicyjnie do treningu (skoro w sumie progresja już mi się zyebała). LOWER 2 Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 [...]
Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]
Sobota Postanowiłem jednak inaczej podejść do treningu nóg w tym mikrocyklu - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością [...]
[...] x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 5c. Skłony boczne 15, 15, 15 UWAGI: Bardzo przyjemny trening, może dołożę trochę objętości, bo jest dosyć biednie (ale z drugiej strony nogi troche przeważają nad górą w kwestii rozbudowania, także na pewno nie będę szarżował). [...]
[...] że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf [...]
Minusy (-) -Myślę, że największym uchybieniem w HEAVY PYTHONIE jest zła regulacja blokady nóg (szczególnie dotkliwa dla osób powyżej 180cm). Ustawiając blokadę na najwyższym poziomie taka osoba (np. mój kolega 189cm) będzie miała spory problem ze zmieszczeniem nóg a co dopiero mówić o komforcie ćwiczeń. Proponowałbym, aby firma KELTON rozważyła [...]
[...] ściąganie drążka zamiast 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt + 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 3x opuszczanie dobry trening:-D 1. nooo te 60kg juz tak piekne nie bylo, troche puszczały plecy w ostatnich powtorzeniach 2a. tu mniej, bo siadałam na niższą ławke i tak zostawie, strasznie [...]
[...] taka moja bolaczka, dopiero teraz zaczynam czuc to cwiczenie i przede wszystkim oduczylam sie wstawania dupa /-)_ 2b. #-P do powtorki 3. tu ponownie, nie mialam juz siły, co trening to samo, po 1 i 2, na reszte treningu nie ma siły @-) 4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do [...]
[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]
[...] że tak zostawie na jakiś czas i zobaczę jak z progresem 3. a tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1614 kcal b: 100 g (25%) ww: 204 g (51%) tł: 43 g (24%) [...]
[...] na ławce skośnej x15 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut :-D to był trening wielkiej podniety, uwielbiam ćwiczyć plecy, a i barki poraz pierwszy jakoś wyglądały /-)_ gdyby wyglądały tak normalnie jak na pompie, to mogłabym je zaakceptować %-) [...]
[...] leżąc 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek bardzo ciężki trening, nie cierpię 15 tek #-P 1A. zacznę od 22 1B. tutaj mogę dołożyć, dobrze wchodzi 1C. ok 1D. w bólach strasznych, na raty, a potem kilka rat, a potem #-P 2A. [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 Unoszenie nóg w zwisie/oparciu Nie jestem pewny kolejności części ćwiczeń. Trening brzucha na końcu. Najcięższe ćwiczenia na początek. Macie jakieś wskazówki co w tym planie poprawić trzeba? W treningu A nie wiem czy robić allahy i brzuszki czy tylko jedno z ćwiczeń?
Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
